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【結局、タンパク質は何を摂ったら良い？】

こんにちは✨🌈

「あれ、ちょっと痩せた？」と言われるあなたをつくるパーソナルジム　YASE-TOCO

石川裕紀です😊🎶

本日は身体作りにタンパク質は大事なのはわかるけど、結局何から摂っていいの？という人に^_^

目的別にご紹介致します。

ダイエットしたい方

牛赤身、まぐろ赤身、たまご

減量中は鶏ささみや豆腐など、高タンパク質・低エネルギーな食材を活用するのも良いですが、これらの食材に限定してしまうと、減量中に陥りやすい貧血を招くリスクも考えられます。

減量中は、血液のもととなる鉄分の豊富な赤身の肉や魚を上手に活用していきましょう。

・健康になりたい方

・あじ、納豆、乳製品

青魚は良質な油（魚油）を含んでおり、健康のためにも良いと考えられるタンパク質源です。

また、納豆やヨーグルトなどの発酵食品は良質なタンパク質だけでなく、腸の働きにも良いと考えられるため、日常の食生活に取り入れていきたい食材でもあります。

筋肉をつけたい方

・牛・豚のもも肉、鶏むね肉、ツナ缶

トレーニング期はタンパク質摂取量を増やしたいため、100gあたりに良質なタンパク質を多く含む食材を選びましょう。脂質量をコントロールしたい時は、豚もも肉・鶏むね肉（皮なし）・ツナ缶（水煮）を選んで調整しましょう。

以上となります！

良質なタンパク質をとって最高の体を作りましょう✨

弊社ではパーソナル体験をやっております🙆‍♂️🙆‍♀️

1人では続かないという方！

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