痩せるために食べ方に気をつける
2021年12月28日
【痩せる為に食べ方にも気をつける】
こんにちは 😃
パーソナルトレーニングジム YASE-TOCO 石川です😙
本日は痩せる為に食べ方にも気をつけるです。
ダイエット中の食事は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにすることが大事です😃
そのためには以下の点に注意するとよいでしょう✨
最初に水分を摂る
食事の最初に、白湯やお茶などの水分を摂るようにしましょう。カロリーが低めのスープ類でもOKです🙆♂️
空腹感がやわらぐため、食べ過ぎを防げるでしょう‼️
ゆっくりよく噛んで食べる
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感を感じやすくなるため食べ過ぎを防ぐことができます。また、よく噛むと、消化吸収でエネルギーがより多く消費されることがわかっています😼
一口30回を目安に、よく噛んでゆっくり食事を摂るようにしましょう。
食べる順番も注意する
野菜や海藻類など食物繊維の豊富なものから食べるようにすると、糖質や脂質の吸収を抑えられるといわれています。
サラダなどで空腹感がやわらげば、ご飯やパンなどを食べ過ぎる心配もありません。
ダイエットをする際には、食べる順番にも気を配りましょう✌️
以上のことに気をつけてダイエットに取り組んでみて下さい🤝
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