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【パスタはダイエット食？】
〜Make your smile〜

「痩せたね！」と褒められるあなたをつくるパーソナルトレーニングジム　YASE-TOCO 石川です！

こんにちは！YASE-TOCO 石川です！

パスタはダイエット中に食べてもいいの？

賢く選べば「あり」！

ダイエット中に「パスタが食べたい…でも太りそう…」と罪悪感を覚えたことはありませんか？
選び方と食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも美味しく、賢く楽しめる食材なんです。

■ パスタ＝太る、は誤解かも？

確かに、一般的なパスタは炭水化物（糖質）が主成分。でも、それはお米やパンも同じですよね。
問題なのは「何をどう食べるか」。

クリーム系のソースや大盛りの量、パンやデザートと一緒に食べるなどが重なると、結果的にカロリーオーバーになりやすいんです。

■ ダイエット中でもOKなパスタの選び方

以下のポイントを意識すれば、パスタはむしろ「ヘルシーで満足感が高い」メニューになります。

1. 全粒粉パスタを選ぶ

→ 食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防いでくれます。

2. 野菜たっぷり or タンパク質をプラス

→ ブロッコリー、トマト、鶏むね肉、ツナ、大豆などで栄養バランスアップ。

3. オイルは控えめに

→ オリーブオイルを小さじ1程度にすると風味も栄養も保てます。

4. 和風・トマト系がベター

→ 低脂質・低カロリーでダイエット向き。

■ 実際どう食べるのが理想？

たとえばこんな感じのパスタは、ダイエット中にも◎！
• 和風ツナときのこの全粒粉パスタ
• 蒸し鶏とブロッコリーのトマトソースパスタ
• 納豆とオクラのネバネバパスタ（糖質オフ麺使用）

また、夜よりは昼食に食べる方が脂肪として蓄積しにくいというのもポイントです。

■ まとめ：パスタは敵じゃない！

ダイエット中でも、正しい知識と工夫があればパスタは我慢する必要なし！
ストレスを減らして、楽しく続けられる食事こそが、成功の鍵になります。

「パスタ＝太る」はもう古いかもしれません。
今日のランチは、ちょっとヘルシーに工夫したパスタにしてみませんか？(^.^)

GWももうすぐ終わりですが楽しんでいきましょう！

YASE-TOCOでは初回体験を行なっております！

痩せて、あなたの日常が″笑顔″で溢れます様に✨

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